2017年11月30日星期四

开始认真学跑步

步行及跑步计划 
如果你的确是一个跑步的初学者,不能连续跑10分钟,你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(一周做每个计划三次)。
 
1、第一周:步行十分钟。慢跑1分钟,然后步行1分钟。重复慢跑1分钟,步行1分钟,每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。 


2、第二周:步行10分钟,慢跑2分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。 


3、第三周:步行10分钟,慢跑3分钟,然后步行2分钟,重复慢跑3分钟,步行2分钟,每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。 


4、第四周:步行10分钟,慢跑5分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。 
你要逐渐增加你的跑步时间,直到你能一口气跑10分钟。然后从10分钟到12分钟,以此类推,如果你已经能够连续跑30分钟,恭喜你,你已经是一个跑步者了
================================================

多么的完美啊...
我能坚持吗..

不管怎样,需要坚持吧..
加油..
没有人可以依靠了
要自己加油了

老天,你真的不让我松懈吗?
老天,你真的不给我个人,让我靠一靠吗?
我好累啊..老天...


没有的废话...跑吧胖妞

没有评论:

猫🐱友

我有一只像黑🐱一样的朋友 一直陪伴我鼓励我 现在已经升格为人妻了 幸福满满爆棚 感谢她陪伴我那么那么多的时间 快乐悲伤低落时候她都在支撑着我 她的幸福爆棚, 也让我感动万分 她一定会是最幸福的人。 现在,有一只胖猫。 常常陪着我。 只是...